trening nog

[...] bo się obrazi* (Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to ) Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej Miało być bez spamu. No ja tylko mogę prosić, to proszę po [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Wczorajszy trening Barki, Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

[...] października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym myslicie?: dzien 1. poslady j.w. dzien 2. plecy + tric (teraz mialam plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl [...]

Kasia, Iza w tańcu brzucha cwiecze glownie koordynacje ruchow bioder i pracy rak: kiepsko mi idzie.. vajolet dzieki 28 paździerinka beztreningowy ok. 3000kcal: 1. jajka 2. kasza, kura 3. j.w. 4-5-6. sushi +wino, campari/tequila z sokiem i pewnie jeszcze cos 29 października 'zakwasy' bica (nie byl cwiczony 'ososbno' ) duzo mniejsze cwiczonych [...]

[...] się cieszę Arnold: konkurs biegowy działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/-t726627.html, już się skończył. gps (w większości wmontowany w komórki) naliczał nam kilometry. po treningach przesyłalismy dane na endomondo.com 30 maja lekki bieg 9,3km w 58min 31 maja trening jako rozgrzewkę potraktowałam 15minutowe szukanie karnetu na silke ale i tak [...]

Od piątku zaczynam trening AB i w związku z tym mam pytania: 1. Czym można zastąpić prostowanie nóg w siedzeniu? Może wypychaniem nogami ciężaru? Maszyna co chwilę psuje się na naszej siłce. 2.Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Jest za to maszyna do uginania nóg siedząc - może być w zamian? 3. Czy chodzi o wypady chodzone czy te wykonywane w [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

Dzień 63 Dziś z dietą też tak 3 po 3 . Ogólnie to dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - [...]

Dzień 68 Dziś niezłe domsy na brzuchu po wczorajszym treningu. Dziś trening Barki+Nogi poszedł świetnie i nawet nie był za bardzo czasochłonny - wyrobiłem się w 1h. Byłem na konkursie z matematyki :)) Ciekawe jak bardzo się pogrążyłem haha \-). Zapomniałem zabrać kreatyn oraz shakera do szkoły i nie było przed treningiem ani po :-/ Trening [...]

Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]

Dzień 78 Dziś rano jak wstałem przypomniało mi się, że jedziemy na zawody i nie zdążyłem zjeść śniadania, ledwo zdążyłem zrobić jedzenie na zawody jeszcze takie ubogie ;x Dlatego dziś mniej kalorii, bo już jestem najedzony, a jeszcze 2 posiłki mi zostały :O Po zawodach pojechałem do lidla, ale oczywiście Łosoś już wykupiony -,- . Trening poszedł [...]

Dzień 106 Dziś już w porządku. Miałem odpuścić trening, ale pojechałem z mamą na zakupy i tak wyszło, że wylądowałem na siłowni :)) Trening Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Wypychanie cięzaru na suwnicy siedząc - 4x15 75kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 3x15, 2x12 40kg Wspięcia obunóż 5x30 Wspięcia na jednej nodze 5x14 [...]

[...] udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w garażu [...]

Dzień 148 Dzień w miarę ok. ;-). Trening udany, tylko że musiałem przełożyć brzuch na jutro, bo się śpieszyłem, ponieważ jechałem na zakupy. Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Nogi Przysiady z hantlami 5x12 20kg+20kg Wykroki chodzone z hantlami 5x10 15kg+15kg Prostowanie nóg leżąc 5x15 40kg Syzyfki 4x12 +10kg Uginanie nóg leżąc 5x15 [...]

Redukcja dzień 52 Wczorajsza wpiska. Suplementacja Activlab machine man burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem [...]

[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x50kgx30powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x35kgx15powt -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening był bardzo lajtowy, nie zmęczyłem się praktycznie w ogóle, jedynie co mnie gnebiło to straszny zaduch na siłowni, która znajduje się w podziemiach (0 okien ani [...]